la santé mentale: comment améliorer la santé mentale

Qu’est-ce que la santé mentale ?

La santé mentale comprend notre bien-être émotionnel, psychologique et social. Elle affecte notre façon de penser, de ressentir et d’agir lorsque nous faisons face à la vie. Elle nous aide également à déterminer comment nous gérons le stress, comment nous nous entendons avec les autres et comment nous faisons des choix. La santé mentale est importante à chaque étape de la vie, de l’enfance et de l’adolescence jusqu’à l’âge adulte et au vieillissement.

La maladie mentale:

Pourquoi la santé mentale est-elle importante ?

La santé mentale est importante parce qu’elle peut vous aider à

Faire face au stress de la vie
Être en bonne santé physique
Avoir de bonnes relations
Apportez une contribution significative à votre communauté
Travailler de manière productive

Comment puis-j’ améliorer ma santé mentale ?

Il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé mentale, notamment

  • Rester positif. Il est important d’essayer d’avoir une vision positive ; voici quelques moyens pour y parvenir
    Trouver un équilibre entre les émotions positives et négatives. Rester positif ne signifie pas que vous ne ressentirez jamais d’émotions négatives, comme la tristesse ou la colère. Vous devez les ressentir afin de pouvoir passer à travers des situations difficiles. Elles peuvent vous aider à réagir à un problème. Mais vous ne voulez pas que ces émotions prennent le dessus. Par exemple, il n’est pas utile de continuer à penser aux mauvaises choses qui se sont produites dans le passé ou de trop s’inquiéter pour l’avenir.
    Essayer de s’accrocher aux émotions positives lorsque vous les avez
  • Faire une pause dans les informations négatives. Savoir quand arrêter de regarder ou de lire les nouvelles. Utilisez les médias sociaux pour obtenir du soutien et vous sentir en contact avec les autres, mais soyez prudent. Ne tombez pas dans le piège des rumeurs, ne vous lancez pas dans des disputes ou ne comparez pas votre vie à celle des autres de manière négative.
  • Pratiquez la gratitude, ce qui signifie être reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie. Il est utile de le faire chaque jour, soit en réfléchissant à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, soit en l’écrivant dans un journal. Il peut s’agir de grandes choses, comme le soutien que vous recevez de vos proches, ou de petites choses, comme le fait de profiter d’un bon repas. Il est important de vous permettre de profiter d’un moment où vous avez vécu une expérience positive. Pratiquer la gratitude peut vous aider à voir votre vie différemment. Par exemple, lorsque vous êtes stressé, vous pouvez ne pas remarquer qu’il y a aussi des moments où vous avez des émotions positives. La gratitude peut vous aider à les reconnaître.
    Prendre soin de votre santé physique, puisque votre santé physique et mentale sont liées. Voici quelques moyens de prendre soin de votre santé physique
  • Être physiquement actif. L’exercice physique peut réduire les sentiments de stress et de dépression et améliorer votre humeur.
  • Dormir suffisamment. Le sommeil affecte votre humeur. Si vous ne dormez pas bien, vous risquez de vous énerver et de vous mettre en colère plus facilement. À long terme, un manque de sommeil de qualité peut vous rendre plus susceptible de devenir dépressif. Il est donc important de vous assurer que vous avez un horaire de sommeil régulier et que vous avez suffisamment de sommeil de qualité chaque nuit.
  • Une alimentation saine. Une bonne alimentation vous aidera à vous sentir mieux physiquement, mais pourrait aussi améliorer votre humeur et diminuer l’anxiété et le stress. De plus, le fait de ne pas avoir suffisamment de certains nutriments peut contribuer à certaines maladies mentales. Par exemple, il peut y avoir un lien entre de faibles niveaux de vitamine B12 et la dépression. Un régime alimentaire équilibré peut vous aider à obtenir suffisamment de nutriments dont vous avez besoin.
  • Établir des liens avec les autres. Les humains sont des créatures sociales, et il est important d’avoir des relations solides et saines avec les autres. Un bon soutien social peut vous aider à vous protéger contre les effets néfastes du stress. Il est également bon d’avoir différents types de relations. Outre les liens avec la famille et les amis, vous pourriez trouver des moyens de vous impliquer dans votre communauté ou votre quartier. Par exemple, vous pourriez faire du bénévolat pour une organisation locale ou rejoindre un groupe qui se consacre à un passe-temps que vous aimez.
  • Développer un sens et un but dans la vie. Cela peut se faire dans le cadre de votre travail, du bénévolat, de l’apprentissage de nouvelles compétences ou de l’exploration de votre spiritualité.
  • Développer des capacités d’adaptation, c’est-à-dire des méthodes que vous utilisez pour faire face à des situations stressantes. Elles peuvent vous aider à faire face à un problème, à prendre des mesures, à être flexible et à ne pas renoncer facilement à le résoudre.
  • La méditation, qui est une pratique du corps et de l’esprit où vous apprenez à concentrer votre attention et votre conscience. Il en existe de nombreux types, dont la méditation de la conscience et la méditation transcendantale. La méditation implique généralement
  • Un endroit calme avec le moins de distractions possible
  • Une posture spécifique et confortable. Cela peut être assis, couché, en marchant ou dans une autre position.
  • Un centre d’attention, tel qu’un mot ou un ensemble de mots spécialement choisis, un objet ou votre respiration
  • Une attitude ouverte, où vous essayez de laisser les distractions aller et venir naturellement sans les juger

    Les techniques de relaxation sont des pratiques que vous faites pour produire la réponse de relaxation naturelle de votre corps. Cela ralentit votre respiration, abaisse votre pression sanguine et réduit la tension musculaire et le stress. Les types de techniques de relaxation sont les suivants
    la relaxation progressive, qui consiste à resserrer et à relâcher différents groupes de muscles, parfois en utilisant des images mentales ou des exercices de respiration
    L’imagerie guidée, où vous apprenez à vous concentrer sur les images positives dans votre esprit, pour vous aider à vous sentir plus détendu et concentré
    le biofeedback, qui consiste à utiliser des appareils électroniques pour apprendre à contrôler certaines fonctions du corps, telles que la respiration, le rythme cardiaque et la tension musculaire
  • l’auto-hypnose, dont le but est de vous mettre dans un état de relaxation et de transe lorsque vous entendez une certaine suggestion ou voyez un indice particulier
    des exercices de respiration profonde, qui consistent à se concentrer sur des respirations lentes, profondes et régulières
    Il est également important de reconnaître quand vous avez besoin d’aide. La thérapie par la parole et/ou les médicaments peuvent traiter les troubles mentaux. Si vous ne savez pas où vous faire soigner, commencez par contacter votre prestataire de soins primaires.